الاحتياج اليومي لفيتامين د
الاحتياج اليومي لفيتامين د، إن الحديث عن فيتامين د في غاية الأهمية، من أجل أن يتعرف الجميع على فوائد فيتامين د وما هو أهمية هذا الفيتامين لجسم الإنسان، ويحتوى فيتامين د على عدد من الفوائد الضروية للجسم الإنسان والتي يحتاج لها الإنسان وبشكل يومي، وسنتعرف من خلال موقع توهج عن فيتامين د وكم يجب أن يتناول الإنسان من الجرعة اليومية من هذا الفيتامين، وما هو الاحتياج اليومي لفيتامين د تابع معنا التالي.
للمزيد …أعراض نقص فيتامين ب١٢ من تجاربكم
الاحتياج اليومي لفيتامين د
يمكن لجميع الأشخاص الحصول على فيتامين د يوميًا من مصادره المتنوعة والمتعددة، لتفادي حدوث المشاكل، كما وأن الجرعة اليومية لـ فيتامين د كالتالي.
- لكبار السن يمكن الحصول يومياً هلى 20000 وحدة دولية لكبار.
- للنساء الحامل يمكن أن تنال على جرعة 70000 وحدة دولية.
- للأطفال يمكن الحصول على 50000 وحدة دولية.
ما هو فيتامين د
فيتامين د، هو أحد أنواع الفيتامينات التي بحاجة لها الجسم وفي حالة أن نقص هذا الفيتامين من الجسم، لابد من تعويص الجسم بالفيتامين من خلال المكملات الغذائية أو بعض الأدوية التي بحاجة لها الجسم، كما وأن فيتامين “د” يثعد فيتامين منحل بالدسم والذي يحصل عليه في حالة خموله من مصادره الأساسي، كما وأن فيتامين د من الفيتامينات التي تحتاج الى تفاعلات كيميائية من أجل الحصول على شكل فعال، فيتامين د الخامل ،لابد لـ فيتامين د الخضوع في هيدركسلة من أجل أن يُصبح فعال وبالتالي يحدث التفاعل الأول في الكبد، وذلك بعد أن يتم إضافة جذر هيدروكسيل من الكوبون في فيتامين د، و إن التفاعل الأخر لفيتامين د يحدث بـ كلية محولاً بالشكل من أجل أن يُصبح هيدروكسي فيتامن د، والذي كون شكل فعال، والذي يحدث به العديد من التفاعلات.
شاهد أيضّا…ما هو اصل سارة دندراوي
الاحتياج اليومي لفيتامين د
فيتامين د يوجد في المصادر الغذائية الطبيعية ، حيث أن فيتامين د يمكن الحصول عليه من خلال بعض المصادر الغذائية التي تعرض في الشابق وقبل تناوُلها لـ أشعة الشمس،حيث أن العديد من الأشخاص في العالم لا ينال على الكمية الكافية يومياً، وذلك يؤثر على الصحة والجسم، ولكن يمكن بأن يحصل الأنسان علي تعويض الجسم بما ينقص من فيتامينات وبشكل يومي من خلال النظام الغذائي الطبيعية بـ 400 وحدة دولية يوميًا وذلك للأطفال في عمر مبكرا، بينما في عمر الشباب يمكن بأن ينال الإنسان على 800 وحدة دولية وبشكل يومي من هم أعمارهم فوق السبعين.
تجربتي مع فيتامين د
تقول أحد السيدات، تجربتها في الحصول على فيتامين د، بأن فيتامين د هو المهم والذي يعمل على تقوية العظام والتخفيف من آلالا العظام، التي يُعاني منها الأفراد خاصة في مرحلة الشيوخة، ولكن قال هذا السيدة بأنها كانت تُعاني من العديد من المراض وبالتحديد في العظم مما أدي الى التوجه لطبيب مختص للكشف عن سبب المرض والحصول على نتيج واضحة، وبعد الفحص تين بأن هذا السيدة بحاجة الى تناول فيتامين د بكافة كافية بشكل يومي للجسم من أجل زوال الأمراض.
ماهي فوائد فيتامين د
يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد، والتي يجب على الإنسان الحصول عليها من أجل الاستفادة من فوائده.
- يٌساعد فيتامين د في الحصول على صحة وتقوية العظام والأسنان.
- يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في المحافظة على مستوي الكاليسوم في الجسم.
- يُحافظ فيتامين د على صحة الأطفال حديثي الولادة.
- يعمل على تقوية وتعزيز صحة المرأة الحامل، والمحافظة على مستوي السكر في الدم.
- يقوم فيتامين د في الحفاظ على تقوية الدماغ والمحافظة على الجهاز العصبي لدي الإنسان.
- يعمل فيتامين د على دعم كافة وظائف الجهازز المناعي.
- تعزيز صحة الجهاز الرئوي.
إقرأ أيضّا…تجربتي مع الحلبة المطحونة للتسمين وفوائدها
أعراض نقص فيتامين د
تختلف أعراض نقص فيتامين د عن أعراض نقص الفيتاميان الأخري، فإن نقص فيتامين د يؤدي الى ضعف في التركيز، حيث أن الأعراض كالتالي.
- الشعور بالإرهاق الشديد.
- الشعور بألآم في المفاصل.
- المعاناة من هشاشة العظام.
- شعف في العضلات.
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- الشعور بألاآم شديد في الأطراف السفلية للطفل.
- حدوث بعض التشوهات في العظام.
- تأخر في النمو.
- بطئ في الحركة.
- ضعف في نسبة الكاليسوم في جسم الإنسان.
هل يؤثر نقص الفيتامين د على جسم الإنسان
نعم، إن نقص فيتامين د يؤثر على جسم الإنسان، مما يؤدي الى الإصابة بالعديد من الأمراض كالتالي.
- مرض القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- حدوث اضطرابات في الجهاز المناعي.
- الإصابة بسرطان الكولون.
شاهد للمزيد…ما سبب انقطاع الدورة الشهرية وما أعراضها وعلاجها
متي يستوجب إضافة فيتامين د
إن فيتامين د يختلف من شخص الى أخري، وذلك وفق الحالة العمرية للشخص، حيث يستوجب إضافة فيتامين د كالتالي.
- إن فيتامين د يجب تناوثله يوميًا ولجميع الأعمار وبالتحديد في فصل الشتاء.
- الأشخاص المعرضين لخطر الأصابة بنقص الفتيامين يجب تناول كبسولة حاية على الفيتامين.
- الأشخاص الذين يتواجد في المنزل لفترات زمنية طويلة.
- الأشخاص الذين يقوموا بأعمال كثير وخاصة في عمر الكبر.
- أصحاب البشر السواء.
- الأطفال يناول على فيتامين د من الأم عبر الرضاعة.
ماهي مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين د
في حالة أن تم الأفراط في تناول جرعة زائد من فيتايمن د، يجب التوجه الى الطبيب فوراً من أجل الكشف عن عدم حدوث بعض الأرمراض أثر زيادة كمية أعلى من المعدل المسموح بها يوميًا، حيث أن تناول المكملات الغذائية أو الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعة لا يُسبب مخاطر على جسم الإنسان، وأن فقدان فيتامين د من الجسم لربما يؤدي في بعض الأحيان الى مشاكل في الجهاز التناسلي الذكري والأنثوي ومشاكل في الكلي والعظام .
إقرأ التالي…حقيقة وفاة الفنانة سميرة توفيق
ماهي مصادر فيتامين د
ضوء الشمس هو أحد مصادر فيتامين د، وهو المصدر الأول للفتيامين والذي يمكن للجميع الحصول عليها من الأشعة في ساعات الصباح الباكر، ولكن المصادر الغذائية الأخري للحصول على فيتامين د كالتالي.
- الحوم الحمراء.
- الكبد.
- صفار البيض.
- الأغذية التي تحتوى على فيتامين د.
- زيت السمك.
كيف استخدام حبوب فيتامين د
فيتامين د، تحدث عنه بمعلومات كافية وشاملة في السطور السابقة من فقرات المقال الحالي، حيث يجب تناول فيتامين بعد تناول وجبة غذائية دسم جداً من أجل تفاعل هذا الفيتامين في الجسم، ومن أجل تسحين عمل الجسم بشكل سليم والقيام في الشعور بالحيوية من جديد.
